Witam! To moje drugie podejście, bo pierwsze zakończyło się niepowodzeniem, zamiast zrzucić tłuszcz nabrałem mięśni, tłuszcz został:) Mam 184 cm wzrostu i około 110 kg, ogromne zapasy tłuszczu na brzuchy, dupie, udach i planuję się tego pozbyć i myślę, żeby zejść z wagą na 95-100kg, ale jak zrzucę tłuszcz i nabiorę masy mięśniowej to będzie może [...]
Od razu w ankiecie wszystkie wypowiedzi trzeba przesunąć do góry chyba że tylko tak widzę że jest wszystko o jedno w dół w odp. Witam nazywam się Michał jestem amatorem chodzę na siłownię około dwóch miesięcy.Na samym początku robiłem to co inni bez żadnej wiedzy zasadą 12 10 8(Na każde ćwiczenie jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod [...]
plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]
Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]
[...] 4x12 2. Odwrotne rozpiętki 4x12 / Face pull 4x15 3. Wznosy boczne z hantlami 4x15 / podciąganie sztangi pod brodę 4x12 / wznosy barków w oparze tułowia siedząc 4x12 (Ćwiczenia 2 i 3 w superserii) 4. Szrugsy z hantalimi 4x12 (kaptury) Brzuch 3-5x w tygodniu Po każdym treningu 45 mn bieżni 6 km/h, 13 stopni (niestety szybciej nie jestem w [...]
Witam! Dajmy na to, że mam jeden zestaw i wyk. go w pn.-śr.-pt. Nogi: 12-8-6 Plecy:12-8-6 Klata:12-8-6 Barki:10-6 Bic:10-6 Tric:10-6 Które założenie wykonywania jest poprawne?: Pn: 3s na duże partię 2s na małe parię wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach duże partię - - - - -- - - - - - -- - - -- - - 10powtórzeń w 2 seriach na małe [...]
Witam! mam 188cm wzrostu 79kg wagi i 16 lat trenuje 3x w tyg od 2 tyg dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na [...]
Witam, najpierw coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 181Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Koszykówka, walenie w worek Dostęp do sprzętu : Siłka w piwnicy. Sztanga olimpijska, krótka, łamana, 4 hantelki, modlitewnik, ławeczka, worek, w weekend bd montował wyciąg(zobaczymy co z tego będzie ) [...]
Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]
Czesc ulozylem sobie 2 plany Hst aby cwiczyc ja naprzemiennie.Bardzo prosze abyscie je ocenili.Powiedzcie mi czy ciezar trzeba zwiekszac co kazdy trening ??? ile powtorzen trzeba wykonywac ???czy co 6 treningow trzeba zmniejszac liczbe powtorzen ??? a to sa moje 2 plany treningow HST i bardzo prosze ocencie je: -to jest pierwszy: >klatka: [...]
Jestem w treningu ogólnorozojowym jeszcze przez ten tydzień i kończe po 8 tyg. Myślę już o treningu dzielonym na mase. I nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, ponieważ nie chciałbym przestać rosnąć, dlatego niewiem czy ćwiczyć nogi i plecy (mam tylko 164cm wzrostu, bo chorowałem na celiakie nie wiedząc o niej i przez to rosłem bardzo powoli, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wysoka ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , aeroby , czyli bieganie 45min 5 x w tygodniu. Odżywianie : [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]
witam. mam taki dziwny problem w sumie nie wiem czy to jest porblem no ale sklania mnie to do myslenia a co idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i [...]
Witam! Właśnie skończyłem 2 miesięczny cykl (8tygodni) i nadszedł czas na zmiene planu. Stary plan: Poniedziałek: Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie w skosie + Rozpiętki 4s Wyciskanie młotkowe Biceps Z supinacją nadgarstków Uginanie gryf łamany Środa: Nogi Przysiad Prostowanie Wykroki Uginanie Łydki +brzuch Piątek: Barki Żołnierskie [...]
Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]
Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]
Cześć, zacznę od tego, że mam 22 lata, 195cm wzrostu, 105kg wagi i chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę, bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w [...]
Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
